ryż z

[...] z hantlami 3s 12p x 5kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 12p x 5kg 4. Face pull 3s 15p Dzisiaj bez biegania. MISKA 1.110g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g ryż paraboliczny, 90g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, warzywa 4. 130g jabłko, 65g kasza manna, 80g [...]

[...] x 2* 20 / 22 / 23 / 23 / 23 kg 6. HT 5s x 12/10/8/8/8 x 40 / 50 / 60 / 70 / 75 kg + brzuchol MISKA 1. 130g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 20g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 3 i 4. 55g płatki owsiane, 290g jabłko, 10g miód, 120g jajka, 10g wpc, 25g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny [...]

Posiłek Lp Nazwa produktu B Tł W Kcal 5:30Czczo 1 Aminokwasy 06:25 1 Śniadanie 1 Płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + białko(mleko 100ml 25g b)+olej lniany+1wit(kompleks) 37 11,5 74,3 461,5 09:302 Śniadanie 1 3 grahamki 150g + filet z piersi 125g + jabłko 160g 39 4,6 104,6 587,7 - = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 [...]

[...] 1 i 2 s nachwyt 3 szt x 12, 4 szt x 10, 3 i 4 s podchwyt 3 szt x 12, 3 szt x 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s 15 kg x 20, 20, 15 i ok. 15- 20 Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 250 g jabłko+ 250 g pomidor Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło [...]

[...] 1 i 3 s 50 kg x 12, 2 i 4 s 70 kg x 8 Po 4 posiłku: Trening pozowania 30 min( 20 min właściwego treningu i 10 min analizowania filmiku nauki pozowania) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 240 g jabłko( dodałem do tego jeszcze pieczarki, ale jakoś mi nie pod pasowały do tego dania) 120 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g fasolka szparagowa+ 20 ml [...]

[...] jabłkiem /SFD/Images/2015/12/31/38c20dcd16c946e8b47920bcaef3205e.jpg 2. Druga porcja z wczorajszej zapiekanki z makaronu durum, mięsa i szpinaku 3. Filet z kuraka pieczony+ ryż basmati /SFD/Images/2015/12/31/6007b8d01435498c893dade2422570b1.jpg TRENING 4. To samo co 3+ warzywa i jogurt /SFD/Images/2015/12/31/959635d49299462a895e12dff8179632.jpg [...]

[...] problemu nie mam; wszystko gra ;-) ____________________________________________________________ dzień 41/68 MICHA: -placek owsiany, brazylijskie, masło -cycu indyczy, oliwa -ryż, wół, masło TRENING -ryż, odżywka, banan 140B/71T/131W +warzywa+mg+b6+BCAA TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/095efb0702f44356860608dd6bc6e731.JPG Mój Panie @-) WL: [...]

[...] dla mojej ukochanej:) http://img607.imageshack.us/img607/289/20130309162804.jpg Jakby ktoś chciał spróbować zrobić to wrzucam przepis: Składniki 4-6 papryk 1 szklanka ryżu 1 litr wywaru warzywnego (może być z kostki) 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego 1 cukinia 1 pomidor 1 cebula 1 ser mozzarella 2 jajka oregano sól pieprz olej [...]

Siema, wstałem godzine temu, wypiłem 5 gram glutaminy + porcja mono i 3 kapsy BCAA. Teraz szamie jedzenie a w miedzy czasie gotuje ryz i jaja na posiłki a druga ręką griluje piers:) NA sniadanie poszły placki z owsianych jajek i whey'a. Jem razem z dziewczyna tak ze placków wyszło wiecej: za 3O min wyruszam w droge na uczelnie, pozdrawiam [...]

[...] twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa Glutamina 5g Dziś kura duszona w koncentracie pomidorowym z przyprawami. Pewnie pojadę do auchan po węgle. Jutro z rana, o 9 FBW. Przedtreningowo pójdzie kura, ryż paraboliczny i warzywa, po standard, później to co zwykle jem na śniadanie (jaja, owies, mleko). Też mam wrażenie, że gluta i kreta pachną owocowo.

*Karnityna 1250mg *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki 2. 3 jaja, barszcz czerwony, pomidor *Kreatyna 5g 3. Indyk, makaron durum 100g, sos do spaghetti pudliszki, ogórki, papryka 4. Ryż brązowy 100g, ćwiartka kurczaka, marchew 5. Kura, makaron durum 50g, brokuły, 1 kawałek pizzy 6. Twaróg 100g, WPC 15g, warzywa [...]

Brak mocy troche w wycisku na skosie ;/ Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg 12x8kg 10x8kg 12x8kg 12x8lg 12x8kg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi 10x20kg 10x22kg 8x25kg 6x25kg 12x20kg [...]

[...] z indyka, 460g batatów, 75g jogurt grecki 0% TRENING 3 posiłek: 130g tuńczyk, 240g chleb żytni razowy, 50g majonez light, 20g ketchup 4 posiłek: 150g filet z indyka, 75g ryż basmati, 5g olej rzepakowy 5 posiłek: 150g filet z indyka, 75g ryż basmati, 5g olej rzepakowy 6 posiłek: 4 całe jaja, 10ml olej rzepakowy Posiłek potreningowy troche [...]

smutne, ale prawdziwe węgle: płatki owsiane, ryż brązowy, carbo białko: kura, białka jajek, izolat tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany tak więc dieta była mega urozmaicona i w ogóle mi się nie znudziła.

[...] dziennie zjadam tak z 2400kcal przy zapotrzebowaniu na poziomie 3200kcal. Myślę, że zejdę do 90 kg i chyba zacznę masowanie (podniosę węglowodany bo praktycznie teraz ryż jem raz dziennie 50g i czasami pieczywo razowe z serem białym ).Brakuje mi tych węglowodanów w posiłkach(ryż,kasza). Wczoraj jak zobaczyłem że Kuba już pałaszuje pizzę to [...]

[...] byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi. Posiłki Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, 150g pierś, 200g pomidor,15g oliwa, odzywka whet c-6, 200g mleko 2%, czosnek 2 ząbki, 5 g miód lipowy. [...]

Dzisiaj 06.12.2013r. Waga 94.2kg-napiszę tak waga stoi a obwód w brzuchu maleje (spadek o 2 cm) i to jest zadawalające. Miska cały czas trzymana jak dietetyk nakazał. Posiłki bardzo dobre i syte. Już nie mogę się doczekać wieczornego omleta jest przepyszny. Trening w całości poświęcony nogom przebiegł bez żadnych problemów. Całość zakończona [...]

Dzisiaj 09.12.2013r.Waga 93.0kg może jutro rozmienimy na 92kg z przodu. Samopoczucie jakieś dzisiaj nieciekawe miałem trening szedł bo szedł ale jakoś bez mocy nie wiem może ta pogoda deszczowa tak na mnie działa. Postanowiłem zrobić progres na podciąganiu i codziennie pomimo tego, że mam inne grupy mięśniowe do ćwiczenia to robię sobie ze 2-3 [...]

Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha [...]

Dzisiaj 12.12.2013r. Waga 92,5kg. Trening przeleciał bardzo szybko chyba za szybko. Nie czuję coś tych barków szczególnie bocznego i tylnego aktonu jakoś mi nie wchodzi. Prawdopodobnie taka genetyka. Chyba muszę pomęczyć trenera bo trzeba coś z tym zrobić tak nie może być. Kiedyś próbowałem też robić dzwonnika na barki ale strasznie po nim bolały [...]